Skiftevis front-til-side løft med håndvægte
Den ene arm svinger fra strakt front direkte ud til siden, før den sænkes.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Sidehæv · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Forreste Deltoider Side Deltoider
Sådan gør du
- Stå rankt med en håndvægt i hver hånd ved lårene med håndfladerne vendt mod kroppen.
- Løft højre arm lige frem til skulderhøjde med albuen let bøjet.
- Fortsæt med at føre den samme arm ud til siden, indtil den er parallelt med gulvet.
- Sænk vægten kontrolleret tilbage til startpositionen.
- Gentag buen fra front til side med venstre arm.
- Skift arme for det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- At svinge hofterne eller læne sig tilbage for at skabe momentum.
- At løfte armene højere end skulderhøjde.
- At bøje albuen for meget og gøre det til en lateral row.
- At trække skuldrene op mod ørerne under løftet.
Tips
- Led bevægelsen med albuerne frem for hænderne.
- Hold din overkrop helt stille for at isolere skuldermusklerne.
- Stop løftet præcis i skulderhøjde for at undgå dominans fra trapezius.
- Hold albuerne let bøjede gennem hele bevægelsesbanen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sidehæv
- Arme
- Skiftevis
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
