VARIATIONER
Vægtstangsvending og pres
Vægtstang presset strict over hovedet efter clean
Denne helkrops-sammensatte løft udvikler eksplosiv kraft fra hofter og ben, mens den opbygger streng styrke til pres over hovedet. Den koordinerer flere muskelgrupper til at flytte en tung belastning fra gulvet til en låst overhovedsposition.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i hoftebredde og grip stangen lige uden for dine ben.
- Træk stangen op fra gulvet ved at strække knæene og holde ryggen flad.
- Stræk hofter, knæ og ankler eksplosivt for at trække skuldrene op og løfte stangen opad.
- Gå ned under stangen og roter albuerne fremad for at gribe den på skuldrene.
- Stå helt oprejst med vægtstangen placeret henover dine forreste deltamuskler.
- Pres vægtstangen lige op over hovedet, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
ALMINDELIGE FEJL
- Træk med armene i stedet for at drive med benene.
- Grib af vægtstang med albuer pegende nedad i stedet for fremad.
- At læne sig for langt bagover under pres-delen over hovedet.
- At lade vægtstangen hoppe af brystet før pres.
TIPS
- Hold stangen tæt til dine lægge og lår gennem hele trækket.
- Tænk på at hoppe lodret for at generere maksimal opadgående fremdrift.
- Pres dit hoved gennem dine arme i toppen af presset.
- Pres gennem midtfoden under det indledende træk fra gulvet.
SIKKERHED
- Sørg for, at håndleddene forbliver stablet direkte over albuerne under grebet for at forhindre belastning af leddene.
- Udfør ikke denne bevægelse uden et sikkert rack eller en sikker fejlsone.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Udstyr
- Vægtstang
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Clean
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet