Zarzut sztangi i wyciskanie

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań ze stopami na szerokość bioder i chwyć sztangę tuż na zewnątrz nóg.
2. 2Zerwij sztangę z podłogi, prostując kolana i utrzymując proste plecy.
3. 3Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, aby wzruszając ramionami, podnieść sztangę w górę.
4. 4Zejdź pod sztangę i obróć łokcie do przodu, aby złapać ją na barki.
5. 5Stań całkowicie wyprostowany, trzymając sztangę na przednich aktonach mięśni naramiennych.
6. 6Wyciśnij sztangę prosto nad głowę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.

CZĘSTE BŁĘDY

• Ciągnięcie rękami zamiast wypychania nogami.
• Łapanie sztangi z łokciami skierowanymi w dół zamiast do przodu.
• Zbyt duże odchylenie do tyłu podczas fazy wyciskania nad głowę.
• Odbijanie sztangi od klatki piersiowej przed wyciskaniem.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj sztangę blisko goleni i ud przez cały czas ciągnięcia.
• Wyobraź sobie, że wyskakujesz pionowo w górę, aby wygenerować maksymalny pęd skierowany do góry.
• Przebij głowę przez ręce w górnej fazie wyciskania.
• Odepchnij się śródstopiem podczas początkowego ciągnięcia sztangi z podłogi.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że nadgarstki pozostają ustawione pionowo bezpośrednio nad łokciami podczas fazy przyjmowania, aby zapobiec obciążeniu stawów.
• Nie próbuj tego ruchu bez bezpiecznego stojaka lub strefy bezpiecznego niepowodzenia.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Barki

Sprzęt

Sztanga

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Zarzut

Pozycja obciążenia

Przednie trzymanie sztangi

Ramiona

Obie

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Szerokość barków