Jednorącz clean and jerk z kettlebell

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Zrób wychył w biodrach i zamachnij odważnikiem w tył między nogi.
2. 2Wyprostuj dynamicznie biodra i przyciągnij odważnik do pozycji podstawowej.
3. 3Obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana do przodu, a odważnik spoczywał na przedramieniu.
4. 4Lekko ugnij kolana, utrzymując tułów ściśle w pionie.
5. 5Odepchnij się przez pięty, aby wyrzucić odważnik nad głowę do pełnego wyprostu.
6. 6Zejdź pod ciężar, aby go ustabilizować, następnie całkowicie wyprostuj się przed opuszczeniem odważnika.

CZĘSTE BŁĘDY

• Wyciskanie ciężaru w górę zamiast ugięcia nóg i wejścia pod niego.
• Odchylanie tułowia do tyłu podczas fazy ugięcia.
• Pozwolenie na cofnięcie nadgarstka w pozycji rack.
• Niezejście ciałem pod ciężar podczas zarzutu.

WSKAZÓWKI

• Trzymaj odważnik blisko ciała przez cały czas trwania przyciągania.
• Szybko wyrzuć rękę w górę, zamiast powoli wypychać.
• Odepchnij się śródstopiem, aby wygenerować maksymalny pionowy impuls.
• Mocno wyprostuj łokieć w górnej fazie, aby ustabilizować staw.

BEZPIECZEŃSTWO

• Utrzymuj nadgarstek w pozycji neutralnej podczas fazy noszenia, aby uniknąć przeciążenia.
• Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego, gdy przyjmujesz ciężar nad głową.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Barki

Sprzęt

Odważnik kulowy

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Zarzut

Pozycja obciążenia

Goblet (przy klatce)

Ramiona

Jedna

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pochylenie tułowia

Prosto

Pozycja ciała

Stojąc