VARIATIONER

Skråbænkpres i Smith-maskine

Vægtstangen bevæger sig på en fast bane over den øvre del af brystet i en stejl hældning.

Denne øvelse rammer den øverste del af brystmusklerne og de forreste deltamuskler ved hjælp af en fast stangbane for stabilitet. Den tillader tung belastning af den klavikulære hoveddel af store brystmuskel med reducerede krav til balance.

SÅDAN GØR DU

Indstil bænken til en stejl hældning på 45 til 60 grader.
Læg dig tilbage og grib stangen lidt bredere end skulderbredde.
Løft stangen af stativet og sænk den langsomt til det øverste bryst.
Pres vægten opad, indtil albuerne er næsten strakte.
Placer stangen på sikkerhedskrogene, når du er færdig med dit sæt.

ALMINDELIGE FEJL

At vægtstangen hopper af kravebenet.
At flå albuerne for langt ud i bundpositionen.
At løfte hofterne fra bænken under presset.
Aggressiv låsning af albuerne i toppen af gentagelsen.

TIPS

Hold fødderne fladt mod gulvet og pres gennem hælene for stabilitet.
Pres albuerne let ind mod kroppen for at beskytte skulderleddene.
Oprethold konstant spænding i musklerne gennem hele bevægelsen.

SIKKERHED

Sørg for, at sikkerhedsstopperne er indstillet lige under dit laveste bevægelsesudslag.
Undgå at svaje i lænden for meget for at nå stangen.

DETALJER

Muskler: SkuldreBrystTricepsØvre BrystForreste Deltoider
Udstyr: Smith-maskineSkråbænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Bænkpres
Arme: Begge
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Bredt
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Bænk-vinkel: Inklinerede
Belastningstype: Med vægt

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet