VARYASYONLAR

Yüksek Eğimli Smith Makinesi Pres

Halter dik bir eğimde üst göğüs üzerinde sabit bir yörüngede hareket eder.

Bu egzersiz, stabilite için sabit bir bar yolu kullanarak üst göğüs kaslarını ve ön omuz başlarını hedefler. Denge gereksinimini azaltarak göğüs kaslarının klaviküler başına ağır yüklenmeye olanak tanır.

NASIL YAPILIR

Bench'i 45 ila 60 derece arasında dik bir açıya ayarlayın.
Sırtüstü yatın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş kavrayın.
Barı raftan al ve yavaşça göğsün üst kısmına indir.
Ağırlığı, dirsekler neredeyse tamamen düzleşene kadar yukarı itin.
Setinizi tamamladıktan sonra barı güvenlik kancalarına geri koyun.

YAYGIN HATALAR

Halteri köprücük kemiğine çarptırma.
Alt noktada dirsekleri çok fazla dışa açmak.
Pres sırasında kalçaları sehpadan kaldırmak.
Tekrarın tepesinde dirsekleri agresif şekilde kilitlemek.

İPUÇLARI

Ayak tabanlarını yere düz bas ve denge için topuklarınla it.
Omuz eklemlerini korumak için dirseklerini hafifçe içeri al.
Hareket boyunca kaslarda sürekli gerginlik koruyun.

GÜVENLIK

Güvenlik durdurucularını hareket aralığınızın en alt noktasının hemen altına ayarlayın.
Bara ulaşmak için belinizi aşırı şekilde çukurlaştırmayın.

AYRINTILAR

Kaslar: OmuzlarGöğüsTrisepsÜst GöğüsÖn Omuzlar
Ekipman: Smith MakinesiEğimli sehpası
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Bench press
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Geniş
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Eğimli
Yük tipi: Ağırlıklı

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi