Oturarak Barbell Askeri Pres
Sırt, dik bench desteğine düz baskı yapar
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barbell, Bench
- Hareket
- Baş üstü pres · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Ön Omuzlar Triseps
Nasıl yapılır
- Dik bir sehpaya oturun ve sırtınızı desteğe yaslayın.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş, avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın.
- Barı raftan çıkarın ve göğsün üst kısmı hizasında tutun.
- Barı kollarınız tamamen düzleşene kadar düz bir şekilde yukarı itin.
- Ağırlığı yavaşça göğsünüzün üst kısmına indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri hafifçe içeri çekmek yerine çok fazla yana açmak.
- Ağırlığı yukarı itmek için bacak gücünü kullanmak.
- Başı nötr tutmak yerine öne doğru kilitlemek.
- Halteri göğüsten sekerek momentum kazanmak.
Güvenlik
Omurga sıkışmasını önlemek için belde aşırı çukurlaşmadan kaçının.
Omuz hareket açıklığınızda sorun varsa barı ensenizin arkasına itmeyin.
İpuçları
- Belinizi çukurlaştırmamak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Bankta dengeyi korumak için topuklarınızla itin.
- Barın düz dikey bir hat üzerinde hareket ettiğinden emin olun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Sehpa açısı
- Eğimli
