Жим штанги сидя
Спина плотно прижата к вертикальной спинке скамьи
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга, Скамья
- Движение
- Жим над головой · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Передние Дельты Трицепс
Как это сделать
- Сядьте на вертикальную скамью, плотно прижав спину к опоре.
- Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч, ладонями вперед.
- Снимите штангу со стоек и удерживайте её на уровне верхней части груди.
- Выжмите штангу прямо вверх до полного выпрямления рук.
- Медленно опустите вес на верхнюю часть груди.
- Повторите нужное количество раз.
Распространённые ошибки
- Чрезмерное разведение локтей в стороны вместо их легкого сведения.
- Использование толчка ногами для выжимания веса вверх.
- Выдвигание головы вперёд вместо удержания её в нейтральном положении.
- Отбивание штанги от груди для создания инерции.
Безопасность
Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице, чтобы предотвратить компрессию позвоночника.
Не выжимайте штангу за голову, если у вас проблемы с подвижностью плеч.
Советы
- Держите кор напряжённым, чтобы не прогибать поясницу.
- Давите пятками, чтобы сохранять устойчивость на скамье.
- Следите, чтобы штанга двигалась по строго вертикальной линии.
Детали
- Базовое движение
- Жим над головой
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Сидя
- Угол скамьи
- Наклон
