VARYASYONLAR

Barbell Push Press

Halter, boynun önünde omuz hizasında durur.

Bu bileşik hareket, bacak itişi ile sıkı bir presi birleştirerek baş üstü patlayıcı gücü geliştirir. Omuzları hedef alırken, ağır yükleri hareket ettirmek için quadriceps ve triceps kaslarını devreye sokar.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve barı omuz hizasında kavrayın.
Gövdenizi dik tutarak dizlerinizi hızlıca bükün ve alçalın.
Barı yukarı doğru itmek için bacaklarını patlayıcı bir şekilde uzat.
Barı, kollarınız tamamen kilitlenene kadar başınızın üzerine basın.
Barı kontrollü bir şekilde omuzlarınıza geri indirin.

YAYGIN HATALAR

Çok fazla çökerek elastik enerjiyi kaybetmek.
Kalçalar tam olarak açılmadan önce itiş yapmak.
İniş aşamasında aşırı derecede geriye yaslanmak.

İPUÇLARI

Dikey kuvveti maksimize etmek için ayağın ortasından itin.
Barı yüzüne yakın tut.
Bacakların açılmasını, kollar itmeye başlar başlamaz bitecek şekilde zamanla.

GÜVENLIK

Bileklerin eklem zorlanmasını önlemek için barın hemen altında düzgün hizalandığından emin ol.
Bu kaldırışı stabil bir çekirdek ve dengeli bir duruş olmadan denemeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Omuzlar
Ekipman: Barbell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Uzman
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Push press
Yük konumu: Göğüs hizası
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Bacaklar düz veya bükük: Dizler bükülü
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Omuz genişliği
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Omuz genişliği

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi