VARYASYONLAR
Tek Kollu Kettlebell Pres
Halterin tepesinde avuç içi hafifçe öne döner.
Bu tek taraflı hareket, omuz gücünü ve stabilitesini artırırken çekirdeğin anti-rotasyonunu da zorlar. Her iki tarafı bağımsız çalışmaya zorlayarak kas dengesizliklerini düzeltir.
NASIL YAPILIR
- Kettlebell'ı avuç içi içeri bakacak şekilde rack pozisyonuna kaldırın.
- Karnı sık ve bel çukurunu önlemek için kaburgaları aşağıda tut.
- Ağırlığı kolunuz tamamen düzleşene kadar doğrudan yukarı itin.
- Hareketin en üst noktasında avucunuzu hafifçe öne doğru çevirin.
- Kettlebell'ı kontrollü bir şekilde tekrar raf pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Ağırlıktan uzağa yatarak pressi hileyle yukarı kaldırmak.
- Kaburgaları dışa açıp alt omurgayı aşırı germe.
- Ağırlık altında bileği geriye bükmek.
İPUÇLARI
- Sağlam bir zemin oluşturmak için topuklarınızla itin.
- Bileğini düz tut ve ön kolunun üzerinde hizala.
- Belini korumak için kalçalarını sık.
GÜVENLIK
- Akut omuz sıkışma ağrınız varsa pres yapmaktan kaçının.
- Kettlebell'ın yüzünüzün önüne doğru kaymasına izin vermeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Omuzlar
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Dönen (tekrar sırasında döner)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi