ВАРИАЦИИ

Едноръчно изтласкване с пудовка

Дланта се завърта леко напред в горната точка на преса.

Това едностранно движение изгражда сила и стабилност в раменете, като същевременно предизвиква антиротация на корпуса. То коригира мускулни дисбаланси, като принуждава всяка страна да работи независимо.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Почистете гириата до позиция на рафт с длан, обърната навътре.
Стягай корема и дръж ребрата надолу, за да избегнеш извиване.
Изтласкайте тежестта право нагоре, докато ръката ви е напълно изпъната.
Завъртете дланта си леко напред в горната точка на движението.
Спуснете контролирано гирията обратно в позиция на рафт.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Отклоняване настрани от тежестта, за да се излъже пресата нагоре.
Разперване на ребрата и свръхразгъване на долната част на гръбначния стълб.
Извиване на китката назад под тежестта.

СЪВЕТИ

Натиснете през петите, за да създадете стабилна основа.
Дръж китката права и подредена над предмишницата.
Стиснете седалищните мускули, за да предпазите кръста.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте преса, ако изпитвате остра болка от импинджмънт на рамото.
Не позволявайте на гириата да се изнесе напред пред лицето ви.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Рамене
Оборудване: Гира
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Раменна преса
Ръце: Една
Ориентация на дланите: Ротиращи (завъртат се по време на повторението)
Позиция на тялото: Прав

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка