VARIANTI

Distensione con kettlebell a un braccio

Il palmo ruota leggermente in avanti nella parte alta della spinta.

Questo movimento unilaterale sviluppa forza e stabilità delle spalle, sfidando al contempo il core nella resistenza alla rotazione. Corregge gli squilibri muscolari costringendo ogni lato a lavorare indipendentemente.

COME FARLO

Esegui il clean del kettlebell in posizione di rack con il palmo rivolto verso l'interno.
Contrai il core e tieni le costole basse per evitare di inarcare la schiena.
Spingi il peso dritto verso l'alto fino a quando il braccio non è completamente esteso.
Ruota leggermente il palmo in avanti nel punto più alto del movimento.
Abbassa il kettlebell in modo controllato fino alla posizione di rack.

ERRORI COMUNI

Inclinarsi lontano dal peso per barare sulla spinta verso l'alto.
L'apertura delle costole e l'iperestensione della zona lombare.
Il flettere il polso all'indietro sotto il carico.

CONSIGLI

Spingi attraverso i talloni per creare una base solida.
Mantieni il polso dritto e allineato con l'avambraccio.
Strizza i glutei per proteggere la zona lombare.

SICUREZZA

Evita di spingere se hai un dolore acuto da impingement della spalla.
Non lasciare che il kettlebell scivoli in avanti sopra il viso.

DETTAGLI

Muscoli: Spalle
Attrezzatura: kettlebell
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Lento avanti
Braccia: Uno
Orientamento delle mani: Rotante (ruota durante la ripetizione)
Posizione del corpo: In piedi

ESERCIZI SIMILI

Allenati con questo esercizio in GYMMER

Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.

Valutazioni

Non valutato