VARIĀCIJAS

Vienas rokas spiediens ar kettlebell

Plauksta spiediena augšdaļā nedaudz pagriežas uz priekšu.

Šī vienpusējā kustība attīsta plecu spēku un stabilitāti, vienlaikus izaicinot kodola anti-rotācijas funkciju. Tā izlabo muskuļu nelīdzsvarotību, liekot katrai pusei strādāt neatkarīgi.

IZPILDES TEHNIKA

Izvelciet svaru uz pleca pozīcijā ar plaukstu uz iekšu.
Savelciet kodolu un turiet ribas nospiestas, lai novērstu muguras izliekšanu.
Spiediet svaru taisni uz augšu, lidz roka ir pilniba iztaisnota.
Kustības augšējā punktā nedaudz pagrieziet plaukstu uz priekšu.
Kontrolētā veidā nolaidiet svarbumbu atpakaļ uz statīva pozīciju.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Noliekšanās prom no svara, lai ar krāpšanos izspiestu stieni uz augšu.
Ribu izplešana un apakšējās mugurkaula daļas hiperekstensija.
Plaukstas locītavas liekšana atpakaļ zem slodzes.

PADOMI

Spiediet caur papēžiem, lai izveidotu stabilu bāzi.
Turiet plaukstu taisnu un vienā līnijā ar apakšdelmu.
Saspiediet sēžamvietas, lai pasargātu muguras lejasdaļu.

DROŠĪBA

Izvairieties no spiešanas, ja jūtat asas pleca iespiešanās sāpes.
Neļaujiet hantelei slīdēt uz priekšu virs sejas.

DETAĻAS

Muskuļi: Pleci
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Spiešana virs galvas
Rokas: Viena
Plaukstu orientācija: Rotējošs (pagriežas atkārtojuma laikā)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma