ВАРИАЦИИ
Жим гири одной рукой
Ладонь слегка разворачивается вперёд в верхней точке жима.
Это одностороннее движение развивает силу и стабильность плеч, одновременно нагружая мышцы кора на сопротивление ротации. Оно исправляет мышечный дисбаланс, заставляя каждую сторону работать независимо.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Поднимите гирю в положение стойки ладонью внутрь.
- Напрягите пресс и опустите рёбра, чтобы избежать прогиба в пояснице.
- Выжмите вес прямо вверх до полного выпрямления руки.
- В верхней точке движения слегка разверните ладонь вперёд.
- Контролируемо опустите гирю обратно в положение стойки.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Отклонение от веса, чтобы схитрить в жиме.
- Выпячивание рёбер и переразгибание поясничного отдела позвоночника.
- Отклонение запястья назад под нагрузкой.
СОВЕТЫ
- Оттолкнитесь пятками, чтобы создать прочную опору.
- Держите запястье прямым и на одной линии с предплечьем.
- Напрягите ягодицы, чтобы защитить поясницу.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Избегайте жима при острой боли в плече из-за импинджмент-синдрома.
- Не позволяйте гири смещаться вперёд над лицом.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гиря
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Жим над головой
- Руки
- Одна
- Положение ладоней
- Вращающийся (поворачивается во время повторения)
- Положение тела
- Стоя
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки