Жим «Пара» с гирей одной рукой

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Забросьте гирю в положение на грудь к плечу.
2. 2Держите локоть развёрнутым в сторону, а не прижатым к корпусу.
3. 3Напрягите пресс и ягодицы, чтобы не наклоняться.
4. 4Выжмите вес вверх и немного в сторону, пока рука полностью не выпрямится.
5. 5Опустите гирю обратно в положение стойки под полным контролем.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Наклон туловища в сторону от работающей руки, чтобы облегчить подъем.
• Прижимание локтя к корпусу, как в стандартном жиме гантели.
• Позволение запястью сгибаться назад под нагрузкой.
• Быстрое бросание веса вместо контроля опускания.

СОВЕТЫ

• Вдавливайтесь стопами в пол, чтобы создать напряжение во всём теле.
• Держите ручку гири параллельно полу на протяжении всего движения.
• Выталкивайте руку вверх, а не просто толкайте вес.
• Сохраняйте вертикальную траекторию предплечья, чтобы защитить плечевой сустав.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Следите, чтобы запястье оставалось прямым, чтобы избежать нагрузки на сустав при больших весах.
• Не прогибай чрезмерно поясницу при жиме над головой.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Плечи

Оборудование

Гиря

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Жим над головой

Руки

Одна

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Стоя