VARIATIONEN

Einarmiger Kettlebell Para-Druck

Kettlebell mit neutralem Griff und nach außen abgespreiztem Ellbogen gedrückt.

Dieser einarmige Druckaufbau stärkt die Schultern und Trizepsmuskulatur und fordert gleichzeitig die Rumpfstabilität heraus. Der neutrale Griff und die Ellenbogenposition verringern im Vergleich zu traditionellen Drückübungen das Risiko für ein Schulterimpingement.

SO GEHT'S

Reiße die Kettlebell in die Rack-Position an deine Schulter.
Halte den Ellenbogen nach außen gespreizt, nicht angelegt.
Spanne Rumpf und Gesäß fest an, um ein Lehnen zu verhindern.
Drücke das Gewicht nach oben und leicht nach außen, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
Führe die Kettlebell unter voller Kontrolle zurück in die Rack-Position.

HÄUFIGE FEHLER

Neigen des Oberkörpers weg vom arbeitenden Arm, um die Bewegung zu erschleichen.
Das Herannehmen des Ellbogens wie bei einem standardmäßigen Langhantel-Drücken.
Zulassen, dass das Handgelenk unter der Last nach hinten abknickt.
Schnelles Ablassen des Gewichts statt kontrolliertes Absenken.

TIPPS

Drücke durch den Boden mit deinen Füßen, um Ganzkörperspannung aufzubauen.
Halte den Griff der Kettlebell während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.
Schlage die Hand nach oben, statt das Gewicht nur zu drücken.
Halte den Unterarm in einer vertikalen Bahn, um das Schultergelenk zu schützen.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass das Handgelenk gerade bleibt, um Gelenkbelastungen unter schweren Lasten zu vermeiden.
Überstrecke das untere Rücken beim Drücken nach oben nicht.