VARIÁCIE
Jednoručný tlak Para s kettlebellom
Kettlebell vytláčaný neutrálnym úchopom s lakťom vytočeným von.
Tento jednostranný tlak rozvíja silu ramien nad hlavou a výbušnosť tricepsov, pričom zároveň zaťažuje stabilitu jadra. Neutrálny úchop a poloha lakťa znižujú riziko impingmentu ramena v porovnaní s tradičnými tlakmi.
AKO TO UROBIŤ
- Vyhoďte činku do polohy na hrudi pri ramene.
- Držte lakeť vytočený von do strany, nie pritiahnutý k telu.
- Spevni si brucho a zadok, aby si sa nenakláňal.
- Vytlačte závažie nahor a mierne von, až kým sa ruka úplne nevystrie.
- Spustite kettlebell späť do polohy rack pod plnou kontrolou.
BEŽNÉ CHYBY
- Nakláňanie trupu preč od pracujúcej ruky, aby sa podvodne uľahčilo zdvíhanie.
- Prítiahnutie lakťa k telu ako pri štandardnom tlaku s jednoručnou činkou.
- Dovoľovanie, aby sa zápästie prehlo dozadu pod záťažou.
- Rýchle pustenie závažia namiesto kontroly spúšťania.
TIPY
- Vtlačte sa chodidlami do zeme, aby ste vytvorili napätie v celom tele.
- Držte rukoväť kettlebellu počas celého pohybu rovnobežne so zemou.
- Vystrelte ruku nahor, nielen tlačte činku.
- Udržiavaj vertikálnu dráhu predlaktia, aby si chránil ramenný kĺb.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že zápästie zostáva vystreté, aby ste predišli zaťaženiu kĺbu pri veľkých záťažiach.
- Neprehýbaj nadmerne bedrovú chrbticu pri tlaku nad hlavu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavenie
- Kettlebell
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak nad hlavou
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené