VARIATIONER
En-armet kettlebell para-pres
Kettlebell presset med neutralt greb og albuen ført ud.
Dette ensidede pres opbygger overkropsstyrke i skuldre og triceps, mens det udfordrer core-stabiliteten. Det neutrale greb og albueposition reducerer risikoen for skulderimpingement sammenlignet med traditionelle pres.
SÅDAN GØR DU
- Rens kettlebellen til rack-positionen ved din skulder.
- Hold albuen spredt ud til siden, ikke trukket ind.
- Spænd core og balder hårdt for at undgå at læne dig.
- Pres vægten op og lidt ud, indtil armen er fuldt strakt.
- Sænk kettlebellen tilbage til rack-positionen under fuld kontrol.
ALMINDELIGE FEJL
- Læning af overkroppen væk fra den arbejdende arm for at snyde sig op.
- Inddragelse af albuen som ved et standard pres med vægtstang.
- At tillade håndleddet at bøje bagud under belastningen.
- Hurtigt slip af vægten i stedet for at kontrollere nedbevægelsen.
TIPS
- Pres gennem gulvet med dine fødder for at skabe fuld kropsspænding.
- Hold håndtaget på kettlebellen parallelt med gulvet gennem hele bevægelsen.
- Slå hånden opad i stedet for blot at trykke vægten.
- Hold underarmen i en lodret bane for at beskytte skulderleddet.
SIKKERHED
- Sørg for, at håndleddet holdes lige for at undgå belastning af leddene under tunge løft.
- Undgå at svaje i lænden for meget, når du presser over hovedet.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Arme
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet