Kettlebell-pres med bunden opad

Niveau: Øvet
Udstyr: Kettlebell
Bevægelse: Skulderpres · Stående
Registrerer: Weight & Reps

Works

Skuldre
Underarme
Triceps
Mave

Sådan gør du

Tag en clean eller curl en kettlebell op i rack-positionen med bunden opad.
Stå med fødderne i skulderbredde, ribbenene nedad og den arbejdende albue tæt ved ribbenene.
Klem håndtaget og hold håndleddet lige, så klokken forbliver balanceret over underarmen.
Pres kettlebell'en direkte over hovedet ved at strække albuen, og hold vægten balanceret over hånden.
Lås ud med armen lodret, biceps tæt på øret, og vægtens bund stadig vendende opad.
Sænk kontrolleret tilbage til rack-positionen, og skift derefter arm efter de foreskrevne gentagelser.

Almindelige fejl

At bøje håndleddet fremad i stedet for at holde det låst, hvilket lader klokken tippe.
Brug benpres eller en tilbagelæning til at presse klokken op med kraft, og gør det til et push press.
Pres vægten fremad og væk fra kroppen, og mist balancen.
Lad albuen flade bredt ud i stedet for at holde den tæt ind til kroppen på vej op.
Skynd dig ikke nedad, for det er her, de fleste kettlebells vælter.
Grib for løst og regn med, at skulderen retter klokkens hældning op.

Sikkerhed

Den omvendte klokke kan falde og ramme underarmen, håndleddet eller hovedet, hvis balancen eller grebet svigter, så start let og pres væk fra andre mennesker.

Hvis kettlebellen vipper ud af kontrol, så lad den falde til siden væk fra dine fødder i stedet for at prøve at gribe den.

Stop sættet, når grebet bliver træt, i stedet for at jagte gentagelser.

Undgå tung belastning, hvis du har problemer med håndled, albue eller skulder, og hold en neutral rygsøjle i stedet for at svaje i ryggen under vægten.

Tips

Hold håndleddet stablet direkte over albuen og albuen over skulderen hele tiden.
Pres let tilbage og op i stedet for fremad, så vægten forbliver over støttefladen.
Klem håndtaget hårdt gennem hele sættet; grebsstyrken er det, der holder kettlebell'en oprejst.
Bevæg dig langsomt, og hold en kort pause i toppositionen for at vise kontrol, før du sænker.
Hold ribbenene nede, og undgå at svaje i lænden for at hjælpe presset.