Kettlebell-press med botten upp

Nivå: Gaskadassi
Utrustning: Kettlebell
Rörelse: Press över huvudet · Stående
Tracks: Weight & Reps

Works

Axlar
Underarmar
Triceps
Mage

Så gör du

Ta en kettlebell i rackläge med en clean eller curl, med botten uppåt.
Stå med fötterna i axelbredd, revbenen neddragna och den arbetande armbågen indragen nära revbenen.
Krama handtaget och håll handleden rak så att kulan förblir balanserad över underarmen.
Pressa kettlebellen rakt över huvudet genom att sträcka ut armbågen och hålla kettlebellen balanserad ovanför handen.
Lås ut med armen vertikal, bicepsen nära örat och kettlebellsens botten fortfarande riktad uppåt.
Sänk kontrollerat tillbaka till rackpositionen och byt sedan arm efter de föreskrivna repetitionerna.

Vanliga misstag

Böj handleden framåt i stället för att hålla den låst, vilket gör att kulan tippar.
Använd benkick eller en bakåtlutning för att pressa upp kettlebellen, och gör om rörelsen till en push press.
Pressar kettlebellen framåt och bort från kroppen, tappar balanspunkten.
Låt inte armbågen flyga ut istället för att hålla den indragen på vägen upp.
Skynda inte på nedvägen, det är där de flesta kettlebells välter.
Greppa för löst och förlita dig på axeln för att korrigera kettlebells lutning.

Säkerhet

Den inverterade klockan kan falla och träffa underarmen, handleden eller huvudet om balansen eller greppet sviker, så börja lätt och pressa bort från andra människor.

Om kettlebellen tippar utom kontroll, låt den falla åt sidan bort från dina fötter i stället för att försöka fånga den.

Avsluta setet när greppet tröttnar i stället för att jaga reps.

Undvik tung belastning om du har problem med handled, armbåge eller axel, och håll en neutral ryggrad istället för att svanka under belastningen.

Tips

Håll alltid handleden staplad direkt över armbågen och armbågen över axeln.
Pressa lite bakåt och uppåt i stället för framåt, så att kettlebellen stannar över stödpunkten.
Krama handtaget hårt under hela setet; greppspänningen är det som håller kettlebellen upprätt.
Rör dig långsamt och pausa kort i toppläget för att visa kontroll innan du sänker.
Håll revbenen nere och undvik att svanka för att hjälpa pressen.