VARIANTER
Ståndspress med kettlebell i en arm
En kettlebell vilar i rackposition vid ena axeln.
Denna sammansatta övning utvecklar explosiv axelstyrka genom att använda benstyrka för att driva kettlebellen ovanför huvudet. Den koordinerar underkroppens kraft med överkroppens stabilitet för effektiv kraftöverföring.
SÅ GÖR DU
- Lyft kettlebellen till rackposition vid axeln.
- Böj knäna lätt medan du håller överkroppen upprätt.
- Sträck explosivt benen för att generera uppåtriktad rörelseenergi.
- Pressa kettlebellen ovanför huvudet tills armen är helt utsträckt.
- Sänk vikten tillbaka till rackpositionen under kontroll.
VANLIGA MISSTAG
- Att gå för djupt istället för att använda en snabb sträckning.
- Pressa med armen innan benen är helt sträckta.
- Att luta överkroppen bakåt för att få extra höjd.
- Att inte låsa ut armbågen i toppositionen.
TIPS
- Tryck genom mittfoten för att maximera den vertikala kraften.
- Håll handleden rak och i linje med underarmen.
- Tajma armpressen så att den sammanfaller med toppen av benstyrkan.
SÄKERHET
- Se till att handleden hålls neutral för att undvika belastning på leden.
- Håll coren spänd för att skydda nedre ryggen under nedsänkningen.
DETALJER
- Muskler
- Axlar
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Push press
- Armar
- En
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg