VARIANTER
Enarms kettlebell-stöt
En enstaka kettlebell stöts över huvudet med en arm.
Denna explosiva sammansatta rörelse utvecklar axelstabilitet och helkroppskraft genom att driva en kettlebell ovanför huvudet med hjälp av benkraft. Den tränar snabb kraftproduktion genom den bakre kedjan och triceps.
SÅ GÖR DU
- Lyft kettlebellen till rackposition vid axeln.
- Böj knäna lätt medan du håller överkroppen upprätt.
- Gevdha juolggid fáhkát bajás doarrideame deaivása.
- Knuffa handen under kettlebellen för att låsa ut armen.
- Stabilisera vikten ovanför huvudet med en stabil kärna.
- Sänk kettlebellen kontrollerat tillbaka till rackposition.
VANLIGA MISSTAG
- Att böja sig framåt i höften under nedgången.
- Att pressa vikten uppåt långsamt istället för att rycka den.
- Att inte låsa ut armbågen helt i toppositionen.
- Att låta kettlebellen glida framåt bort från mittlinjen.
TIPS
- Driv genom mellanfoten för att generera maximal vertikal kraft.
- Slå handen nedåt, inte vikten uppåt.
- Håll revbenen nere för att undvika överdriven svank.
SÄKERHET
- Säkra ett stadigt grepp för att förhindra att kettlebellen glider ovanför huvudet.
- Unngå å overstreke korsryggen når du stabiliserer vekten.
DETALJER
- Muskler
- Axlar
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Ryck
- Lastposition
- Goblet (mot bröstet)
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg