VARIATSIOONID
Ühe käega kettlebelli tõuge
Üks sangpomm tõugatakse ühe käega pea kohale.
See plahvatuslik liitliigutus arendab õlgade stabiilsust ja kogu keha jõudu, tõugates kettlebelli pea kohale jalgade abil. See treenib kiiret jõu tekitamist läbi tagumise ahela ja triitsepsi.
KUIDAS SEDA TEHA
- Tõstke kettlebell õla juures riiuliasendisse.
- Põlved kergelt kõverda, hoides keha sirge.
- Sirutage jalad plahvatuslikult sirgu, et tõugata raskus üles.
- Löök käsi kettlebelli alla ja siruta käsi täielikult.
- Stabiliseeri raskus pea kohal pingul südamikuga.
- Langetage ketlebell tagasi raki asendisse kontrollitult.
LEVINUD VEAD
- Puusades ettekummardumine kükkimise faasis.
- Raskuse asemel raskuse aeglane üles surumine.
- Küünarnuki mitte täielik sirutamine ülemises asendis.
- Kuuli ettepoole triivimine eemale keskteljest.
NÄPUNÄITED
- Suru läbi jalalaba keskosa, et tekitada maksimaalne vertikaalne jõud.
- Löö käsi alla, mitte raskust üles.
- Hoia ribid all, et vältida liigset nimme paindumist.
OHUTUS
- Tagage kindel haare, et vältida kettlebelli libisemist pea kohal.
- Välti alaselja ülesirutamist raskuse stabiliseerimisel.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Õlad
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõuge
- Koormuse asend
- Goblet (rinna juures)
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata