VARIACIONES
Envión con kettlebell a un brazo
Una sola pesa rusa se empuja por encima de la cabeza con un brazo.
Este movimiento compuesto explosivo desarrolla la estabilidad de los hombros y la potencia de todo el cuerpo al impulsar una pesa rusa por encima de la cabeza mediante el impulso de las piernas. Entrena la producción rápida de fuerza a través de la cadena posterior y los tríceps.
CÓMO HACERLO
- Lleve la pesa rusa a la posición de rack en su hombro.
- Flexiona ligeramente las rodillas manteniendo el torso erguido.
- Extiende explosivamente las piernas para impulsar el peso hacia arriba.
- Empuje la mano bajo el kettlebell para bloquear el brazo.
- Estabiliza el peso por encima de la cabeza con el core rígido.
- Baja la pesa rusa a la posición de rack con control.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse hacia adelante en las caderas durante la fase de descenso.
- Empuje lento del peso hacia arriba en lugar de darle un tirón.
- No bloquear completamente el codo en la parte superior.
- Dejar que la pesa rusa se desvíe hacia adelante alejándose de la línea central.
CONSEJOS
- Impulsa a través del mediopié para generar la máxima fuerza vertical.
- Golpea la mano hacia abajo, no el peso hacia arriba.
- Mantén las costillas bajas para evitar un arco excesivo en la zona lumbar.
SEGURIDAD
- Asegura un agarre firme para evitar que la pesa rusa se deslice por encima de la cabeza.
- Evita hiperextender la zona lumbar al estabilizar el peso.
DETALLES
- Músculos
- Hombros
- Equipamiento
- Kettlebell
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Envión
- Posición de la carga
- Goblet (en el pecho)
- Brazos
- Una
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
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