VARIANTER
En-armet kettlebell jerk
Enkel kettlebell støter over hodet med én arm.
Denne eksplosive sammensatte øvelsen utvikler skulderstabilitet og helkroppskraft ved å presse en vektkule over hodet ved hjelp av beindriv. Den trener rask kraftproduksjon gjennom den bakre kjeden og triceps.
SLIK GJØR DU DET
- Løft kettlebellen til rackposisjon ved skulderen.
- Bøy knærne lett mens du holder overkroppen rett.
- Strekk beina eksplosivt for å drive vekten oppover.
- Slå hånden din under kettlebellen for å låse ut armen.
- Stabiliser vekten over hodet med en spent kjerne.
- Senk vekta kontrollert tilbake til rack-posisjon.
VANLIGE FEIL
- Fremoverbøyning i hoftene under dip-fasen.
- Å presse vekten sakte opp i stedet for å jerke den.
- Manglende full strekking av albuen på toppen.
- Å la vektkula drive fremover bort fra midtlinjen.
TIPS
- Press gjennom midtfoten for å generere maksimal vertikal kraft.
- Slå med hånden nedover, ikke løft vekta opp.
- Hold ribbeina nede for å unngå overdreven svai i korsryggen.
SIKKERHET
- Sørg for et sikkert grep for å hindre at vektløfteren sklir over hodet.
- Unngå å hyperekstendere korsryggen når du stabiliserer vekten.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Jerk
- Lastposisjon
- Goblet (mot brystet)
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert