VARIANTES

Jeté à un bras avec kettlebell

Poussée d'une kettlebell au-dessus de la tête avec un bras.

Ce mouvement composé explosif développe la stabilité des épaules et la puissance de tout le corps en propulsant un kettlebell au-dessus de la tête grâce à la poussée des jambes. Il entraîne la production rapide de force via la chaîne postérieure et les triceps.

COMMENT LE FAIRE

Nettoyez la kettlebell jusqu'à la position de rack à l'épaule.
Fléchissez légèrement les genoux en gardant le torse droit.
Étendez explosivement vos jambes pour propulser la charge vers le haut.
Passez votre main sous la kettlebell pour verrouiller le bras.
Stabilisez la charge au-dessus de la tête avec un gainage rigide.
Redescendez le kettlebell en position de rack avec contrôle.

ERREURS COURANTES

Flexion des hanches vers l'avant pendant la phase d'amorti.
Pousser la charge lentement au lieu de la projeter.
Échec à verrouiller complètement le coude en haut du mouvement.
Laisser la kettlebell dériver vers l'avant, loin de la ligne médiane.

CONSEILS

Poussez à travers le médio-pied pour générer une force verticale maximale.
Frappez votre main vers le bas, pas le poids vers le haut.
Gardez les côtes basses pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.

SÉCURITÉ

Assurez une prise ferme pour empêcher la kettlebell de glisser au-dessus de la tête.
Évitez d'hyperextendre le bas du dos lors de la stabilisation de la charge.

DÉTAILS

Muscles: Épaules
Équipement: kettlebell
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Jeté
Position de la charge: Goblet (contre la poitrine)
Bras: Un
Jambes: Les deux
Position du corps: Debout

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Notes

Non noté