VARIATIES
Eenarmige kettlebell jerk
Enkele kettlebell stoot met één arm boven het hoofd.
Deze explosieve samengestelde oefening ontwikkelt schouderstabiliteit en full-body kracht door een kettlebell met beenkracht boven het hoofd te stoten. Het traint snelle krachtsontwikkeling via de posterior chain en triceps.
UITVOERING
- Til de kettlebell naar de rackpositie bij je schouder.
- Buig je knieën licht terwijl je je romp rechtop houdt.
- Strek je ben explosief om het gewicht omhoog te drijven.
- Stoot je hand onder de kettlebell om je arm volledig te strekken.
- Stabiliseer het gewicht boven het hoofd met een strakke core.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugzakken naar de rackpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Vooroverbuigen vanuit de heupen tijdens de dip-fase.
- Het gewicht langzaam omhoog drukken in plaats van het te jerkern.
- Het niet volledig strekken van de elleboog bovenaan.
- De kettlebell te ver voorbij de middellijn laten zweven.
TIPS
- Duw af via de middenvoet om maximale verticale kracht te genereren.
- Stoot met je hand naar beneden, niet het gewicht omhoog.
- Houd je ribben naar beneden om overmatige holle rug te voorkomen.
VEILIGHEID
- Zorg voor een stevige greep om te voorkomen dat de kettlebell boven je hoofd wegglijdt.
- Vermijd hyperextensie van de onderrug bij het stabiliseren van het gewicht.
DETAILS
- Spieren
- Schouders
- Apparatuur
- Kettlebell
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Jerk
- Lastpositie
- Goblet (tegen de borst)
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld