VARIATIES
Eenarmige kettlebell split jerk
Eén kettlebell in één hand in rackpositie
Deze explosieve unilaterale oefening ontwikkelt kracht boven het hoofd en schouderstabiliteit door kracht van de onderlichaam via de arm over te brengen. Het traint de coördinatie van het hele lichaam en snelle krachtsontwikkeling.
UITVOERING
- Trek de kettlebell naar de rackpositie op één schouder.
- Buig je knieën licht terwijl je je romp rechtop houdt.
- Drijf explosief af door je hielen om je heupen en knieën te strekken.
- Stoot de kettlebell boven je hoofd terwijl je in een split-positie zakt.
- Strek je arm volledig zodat het gewicht recht boven je schouder staat.
- Breng je voeten weer samen en laat de kettlebell zakken naar de rack-positie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De gewicht pressen in plaats van beenkracht gebruiken.
- Het naar voren leunen van de romp tijdens de dip-fase.
- Het niet volledig strekken van de elleboog bovenaan.
- Landen met de voeten te dicht bij elkaar voor stabiliteit.
TIPS
- Stoot het gewicht omhoog, druk het niet langzaam.
- Houd je core strak aangespannen tijdens de dip en drive.
- Land zacht in de splitpositie om de belasting op te vangen.
VEILIGHEID
- Houd de pols recht om gewrichtsbelasting te voorkomen.
- Hyperextendeer de onderrug niet wanneer je het gewicht boven je hoofd opvangt.
DETAILS
- Spieren
- Schouders
- Apparatuur
- Kettlebell
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Split jerk
- Lastpositie
- Goblet (tegen de borst)
- Armen
- Eén
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld