MUUNNELMAT
Yhden käen kettlebell-splitstöötö
Yksi käsipaino pidetään yhdessä kädessä rack-asennossa
Tämä räjähtävä yksipuolinen liike kehittää ylävartalon voimaa ja olkapään vakautta siirtämällä voiman alavartalosta käden kautta. Se harjoittaa koko kehon koordinaatiota ja nopeaa voimantuottoa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Nosta kettlebell yhdelle olkapäälle hyllyasentoon.
- Koukista polviasi hieman pitäen vartalosi pystyasennossa.
- Ajaa räjähtävästi kantapäiden kautta lantion ja polvien ojentamiseksi.
- Lyö kettlebell pään yli laskeutuessasi haaraseisontaan.
- Lukitse kätesi täysin suoraksi niin, että paino on suoraan olkapääsi yläpuolella.
- Palauta jalat vierekkäin ja laske kettlebell telineasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Painon puristaminen ilman jalkavoimien hyödyntämistä.
- Vartalon kallistaminen eteenpäin kyykkyvaiheen aikana.
- Kyynärpään lukitsematta jättäminen yläasennossa.
- Jalkojen asettaminen liian lähelle toisiaan, mikä heikentää vakautta.
VINKKEJÄ
- Työnnä paino ylös, älä paina sitä hitaasti.
- Pidä keskivartalo tiukkana kyykistyksen ja nousun aikana.
- Laskeudu pehmeästi haara-asentoon kuorman vaimentamiseksi.
TURVALLISUUS
- Varmista, että ranne pysyy suorana kuormituksen aiheuttaman nivelrasituksen välttämiseksi.
- Älä ylitaivuta alaselkää vastaanottaessasi painoa pään yläpuolella.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Olapäät
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Split-työntö
- Kuorman sijainti
- Goblet (rintakehällä)
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu