VARYASYONLAR
Tek Kollu Split Silkme (Kettlebell)
Tek halter bir elde rack pozisyonunda tutulur
Bu patlayıcı tek taraflı hareket, kuvveti alt vücuttan kol aracılığıyla aktararak baş üstü gücünü ve omuz stabilitesini geliştirir. Tüm vücut koordinasyonunu ve hızlı kuvvet üretimini antrenman eder.
NASIL YAPILIR
- Dambılı tek omuzda raf pozisyonuna kaldır.
- Gövdenizi dik tutarak dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatmak için topuklarınızla patlayıcı bir şekilde itin.
- Split duruşuna geçerken kettlebell'i başınızın üzerine itin.
- Kolu tamamen kilitle ve ağırlığı doğrudan omzunun üzerinde tut.
- Ayaklarınızı birleştirin ve kettlebell'i raf pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Ağırlığı itmek yerine bacak gücünü kullanmamak.
- Dip aşamasında gövdeyi öne eğmek.
- Dirseği en üstte tamamen kilitlememek.
- Ayakları stabilite için çok yakın konumlandırarak iniş.
İPUÇLARI
- Ağırlığı yukarı doğru patlatıcı şekilde itin, yavaşça bastırmayın.
- Çöküş ve itiş sırasında gövdenizi sıkıca gergin tutun.
- Yükü emmek için bölünmüş pozisyona yumuşakça inin.
GÜVENLIK
- Yük altında eklem zorlanmasını önlemek için bileğin düz kalmasını sağlayın.
- Ağırlığı başınızın üzerine alırken belinizi aşırı germeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Omuzlar
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Split jerk
- Yük konumu
- Goblet (göğüste)
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Hizasız / bölünmüş
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi