WARIANTY
Jednoręczny wyrzut kettlebell w rozkroku
Pojedynczy kettlebell trzymany w jednej ręce w pozycji rack
Ten eksplozyjny ruch jednostronny rozwija siłę nad głową i stabilizację barków poprzez przenoszenie siły z dolnej części ciała przez ramię. Ćwiczenie to kształtuje koordynację całego ciała i szybkie generowanie siły.
JAK TO ZROBIĆ
- Zarzuć odważnik do pozycji na jednym ramieniu.
- Ugnij lekko kolana, utrzymując tułów wyprostowany.
- Wybuchowo odbij się piętami, aby wyprostować biodra i kolana.
- Wyrzuć odważnik nad głowę, wchodząc jednocześnie w wykrok nożycowy.
- Wyprostuj całkowicie ramię, tak aby odważnik znajdował się bezpośrednio nad barkiem.
- Złącz stopy i opuść kettlebell do pozycji na klatce.
CZĘSTE BŁĘDY
- Wyciskanie ciężaru zamiast wykorzystania pracy nóg.
- Pochylanie tułowia do przodu podczas fazy ugięcia.
- Niewyprostowanie łokcia w górnej pozycji.
- Lądowanie ze stopami ustawionymi zbyt blisko siebie dla zachowania stabilności.
WSKAZÓWKI
- Wyrzuć ciężar w górę, nie wciskaj go powoli.
- Utrzymuj mocno napięty brzuch podczas fazy ugięcia i wybicia.
- Wyląduj miękko w pozycji wykrocznej, aby amortyzować obciążenie.
BEZPIECZEŃSTWO
- Utrzymuj nadgarstek prosty, aby uniknąć obciążenia stawu pod ciężarem.
- Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego, gdy przyjmujesz ciężar nad głową.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Barki
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Rzut rozdzielny
- Pozycja obciążenia
- Goblet (przy klatce)
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Rozstawione / wykroczne
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny