VARIANTER
En-armet kettlebell split jerk
Én kettlebell holdt i én hånd i rack-posisjon
Denne eksplosive ensidige bevegelsen utvikler kraft over hodet og skulderstabilitet ved å overføre kraft fra underkroppen gjennom armen. Den trener helkroppskoordinasjon og rask kraftproduksjon.
SLIK GJØR DU DET
- Løft kettlebellen til rackposisjon på én skulder.
- Bøy knærne lett mens du holder overkroppen rett.
- Driv eksplosivt gjennom hælene for å strekke hofter og knær.
- Press vektløfteren over hodet samtidig som du går ned i en split-posisjon.
- Lås armen helt ut slik at vekta er rett over skulderen.
- Før føttene sammen igjen og senk kettlebellen ned til rack-posisjon.
VANLIGE FEIL
- Å presse vekten i stedet for å bruke beindriv.
- Det å lene overkroppen fremover under dip-fasen.
- Manglende låsing av albuen i topposisjon.
- Å lande med føttene for tett sammen for stabilitet.
TIPS
- Støt vekten opp, ikke press den sakte.
- Hold kjernen hardt spent under bøy og driv.
- Land mykt i splittstillingen for å absorbere belastningen.
SIKKERHET
- Hold håndleddet rett for å unngå leddbelastning under belastning.
- Unngå å hyperekstendere korsryggen når du mottar vekten over hodet.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Split jerk
- Lastposisjon
- Goblet (mot brystet)
- Armer
- Én
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert