VARIAȚII
Smuls unilateral cu haltera deasupra capului
Un singur kettlebell ținut într-o mână în poziția de rack
Această mișcare unilaterală explozivă dezvoltă puterea deasupra capului și stabilitatea umărului prin transferul forței de la partea inferioară a corpului prin braț. Antrenează coordonarea întregului corp și producția rapidă de forță.
CUM SE EXECUTĂ
- Aduceți haltera în poziția de rack pe un umăr.
- Îndoaie ușor genunchii, menținând trunchiul drept.
- Impinge exploziv prin călcâie pentru a extinde șoldurile și genunchii.
- Împinge kettlebell-ul deasupra capului în timp ce cobori într-o poziție split.
- Întinde complet brațul, cu greutatea direct deasupra umărului.
- Reuniți picioarele și coborâți kettlebell-ul în poziția de rack.
GREȘELI COMUNE
- Împingerea greutății în loc de utilizarea impulsului picioarelor.
- Aplecarea trunchiului în față în timpul fazei de coborâre.
- Neextinderea completă a cotului în partea de sus.
- Aterizarea cu picioarele prea apropiate pentru stabilitate.
SFATURI
- Împinge greutatea în sus exploziv, nu o presa lent.
- Menține abdomenul încordat ferm în timpul coborârii și al împingerii.
- Aterizează ușor în poziția split pentru a absorbi încărcătura.
SIGURANȚĂ
- Asigură-te că încheietura rămâne dreaptă pentru a evita suprasolicitarea articulației sub sarcină.
- Nu hiperextinde zona lombară când preiei greutatea deasupra capului.
DETALII
- Mușchi
- Umeri
- Echipamente
- Kettlebell
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Split jerk
- Poziția încărcăturii
- Goblet (la piept)
- Brațe
- Una
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Decalat / despărțit
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare