Smuls unilateral cu kettlebell

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Apucă mânerul kettlebell-ului cu o mână și stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
2. 2Fă o flexie din șolduri pentru a balansa kettlebell-ul înapoi, printre picioare.
3. 3Extinde violent șoldurile și genunchii pentru a propulsa greutatea în sus.
4. 4Împinge pumnul deasupra capului în timp ce cobori într-o fandare pentru a prinde haltera.
5. 5Ridică-te aducând piciorul din spate în față pentru a-l întâlni pe cel din față.
6. 6Coboară controlat kettlebell-ul înapoi în poziția inițială de balans.

GREȘELI COMUNE

• Tragerea cu brațul în loc de împingerea din șolduri.
• Prinderea greutății cu cotul îndoit sau o extensie moale.
• Aterizarea cu picioarele prea apropiate pentru echilibru.
• Permitirea ca kettlebell-ul să se balanseze prea mult în față înainte de coborâre.

SFATURI

• Menține haltera cu clopot aproape de corp în timpul tracțiunii inițiale.
• Lovește tavanul în vârful mișcării.
• Absoarbe aterizarea cu genunchii flexați, într-o poziție split stabilă.
• Menține abdomenul încordat pentru a preveni înclinarea departe de greutate.

SIGURANȚĂ

• Asigură o blocare fermă deasupra capului înainte de a te ridica pentru a evita accidentarea umărului.
• Controlează coborârea cu atenție pentru a preveni lovirea antebrațului de clopot.

DETALII

Mușchi

Umeri

Echipamente

Kettlebell

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Expert

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Smuls

Brațe

Una

Picioare

Alternativ

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Decalat / despărțit