Snatch dividido a una mano con kettlebell

CÓMO HACERLO

1. 1Agarra el mango de la pesa rusa con una mano y colócate con los pies a la anchura de las caderas.
2. 2Flexiona la cadera para impulsar la pesa rusa hacia atrás entre tus piernas.
3. 3Extiende violentamente las caderas y las rodillas para impulsar el peso hacia arriba.
4. 4Golpea la mano hacia arriba mientras haces una zancada para atrapar la pesa rusa.
5. 5Póngase de pie llevando el pie trasero hacia adelante para juntarlo con el delantero.
6. 6Baje la kettlebell de forma controlada hasta la posición inicial del swing.

ERRORES COMUNES

• Tirar con el brazo en lugar de impulsar con las caderas.
• Atrapar el peso con el codo flexionado o un bloqueo suave.
• Aterrizar con los pies demasiado juntos para mantener el equilibrio.
• Permitir que la pesa rusa se balancee demasiado hacia adelante antes de la bajada.

CONSEJOS

• Mantén la kettlebell cerca de tu cuerpo durante el tirón inicial.
• Atraviesa el techo en la parte superior del movimiento.
• Absorbe la caída con las rodillas flexionadas en una posición de zancada estable.
• Mantén el core contraído para evitar inclinarte lejos del peso.

SEGURIDAD

• Asegura un bloqueo sólido por encima de la cabeza antes de ponerte de pie para evitar lesiones en el hombro.
• Controla cuidadosamente el descenso para evitar que la campana choque contra el antebrazo.

DETALLES

Músculos

Hombros

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Experto

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Arrancada

Brazos

Una

Piernas

Alternas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Escalonada / dividida