Eenarmige kettlebell split snatch

UITVOERING

1. 1Grijp de kettlebell-handgreep met één hand en sta met je voeten op heupbreedte.
2. 2Zwaai vanuit de heupen de kettlebell naar achteren tussen je benen door.
3. 3Strekk je heupen en knieën explosief om het gewicht omhoog te lanceren.
4. 4Stoot je hand boven je hoofd terwijl je in een uitvalstap zakt om de kettlebell op te vangen.
5. 5Kom overeind door je achterste voet naar voren te brengen tot deze bij de voorste komt.
6. 6Laat de kettlebell gecontroleerd zakken terug naar de startpositie voor de swing.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Trekken met de arm in plaats van driven met de heupen.
• Het vangen van het gewicht met een gebogen elleboog of een zachte lockout.
• Met de voeten te dicht bij elkaar landen voor evenwicht.
• De kettlebell te ver naar voren laten zwaaien voordat deze valt.

TIPS

• Houd de kettlebell tijdens de initiële trek dicht tegen je lichaam aan.
• Boks door het plafond aan de top van de beweging.
• Vang de landing op met zachte knieën in een stabiele split-stand.
• Houd je core gespannen om weg te leunen van het gewicht te voorkomen.

VEILIGHEID

• Zorg voor een solide bovenste lock-out voordat je opstaat om schouderblessures te voorkomen.
• Controleer de afdaling zorgvuldig om te voorkomen dat de kettlebell tegen de onderarm slaat.

DETAILS

Spieren

Schouders

Apparatuur

Kettlebell

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Expert

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Snatch

Armen

Eén

Benen

Afwisselend

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Staand

Stand

Verschoven / gesplitst