VARIJACIJE
Jednoručni trzaj kettlebellom u raskoraku
Kettlebell se hvata iznad glave dok ulaziš u iskorak.
Ovaj eksplozivni unilateralni povlak razvija stabilnost i snagu ramena dok angažira stražnji lanac. Trenira koordinaciju cijelog tijela povezujući ekstenziju kukova izravno s zaključavanjem iznad glave u stavu raškoraka.
KAKO TO UČINITI
- Uhvati ručku kettlebella jednom rukom i stani s nogama u širini kukova.
- Savijte se u kukovima kako biste zamahnuli utegom unatrag između nogu.
- Nasilno ispružite kukove i koljena kako biste izbacili uteg prema gore.
- Izbacite šaku iznad glave dok spuštate tijelo u iskorak kako biste uhvatili uteg.
- Stanite tako da prednjim korakom dovedete stražnju nogu prema naprijed kako bi se susrela s prednjom.
- Kontrolirano spustite kettlebell natrag u početni položaj za zamah.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Povlačenje rukom umjesto pogona kukovima.
- Hvatanje utega sa savijenim laktom ili mekim zaključavanjem.
- Doskok s nogama preblizu jedna drugoj radi ravnoteže.
- Dopuštanje da se girja zanjaše previše naprijed prije spuštanja.
SAVJETI
- Držite uteg blizu tijela tijekom početnog povlačenja.
- Probij se kroz strop na vrhu pokreta.
- Amortiziraj doskok mekim koljenima u stabilnom raškoraku.
- Održavajte čvrst core kako biste spriječili naginjanje od tereta.
SIGURNOST
- Osigurajte čvrsto zaključavanje iznad glave prije ustajanja kako biste izbjegli ozljedu ramena.
- Kontrolirajte spuštanje pažljivo kako biste spriječili da zvono udari u podlakticu.
DETALJI
- Mišići
- Ramena
- Oprema
- kettlebell
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Stručnjak
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Izmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno