Vienos rankos girios trūktelėjimas išsiskėrus

KAIP ATLIKTI

1. 1Suimkite svarmenko rankeną viena ranka ir atsistokite kojomis per klubų plotį.
2. 2Atlenkite per klubus, kad svertmenį išsukite atgal tarp kojų.
3. 3Smarkiai ištieskite klubus ir kelius, kad išsviestumėte svarmenį aukštyn.
4. 4Ištieskite ranką aukštyn virš galvos ir tuo pat metu nusileiskite į įtūpstį, kad pagautumėte svarmenį.
5. 5Atsistokite žingsniuodami atgaline koja į priekį, kad ji susilygintų su priekine.
6. 6Kontroliuojamai nuleiskite svarmenį atgal į pradinę svyravimo padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

• Traukimas ranka vietoj varymo klubais.
• Svorio sugavimas sulenkta alkūne arba minkštu užfiksavimu.
• Nusileidimas per arti sudėtomis kojomis siekiant išlaikyti pusiausvyrą.
• Leidimas, kad kettlebell per daug nusisuktų į priekį prieš nuleidžiant.

PATARIMAI

• Pradinio traukimo metu laikykite svarmenį kuo arčiau kūno.
• Pradurkite lubas judesio viršūnėje.
• Nusileidimą amortizuokite minkštais keliais stabilioje atsilošimo pozicijoje.
• Laikykite korsetą įtemptą, kad nesusvyruotumėte nuo svorio.

SAUGA

• Prieš atsistojant, užtikrinkite tvirtą ištiesimą virš galvos, kad išvengtumėte peties traumos.
• Kontroliuokite nusileidimą atsargiai, kad svarsas netrenktųsi į dilbį.

IŠSAMIAU

Raumenys

Pečiai

Įranga

Kettlebell

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Ekspertas

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Rovimas

Rankos

Viena

Kojos

Kaitaliojant

Plaštakų orientacija

Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)

Kūno padėtis

Stovint

Stovėsena

Išstatyta / padalinta