VARIACIJOS

Štangos stumimas spaudimu

Štanga remiasi pečių aukštyje priešais kaklą.

Šis jungtinis pratimas lavina sprogstamąją viršugalvio jėgą, derindamas kojų įsibėgėjimą su griežtu spaudimu. Jis aktyvuoja pečius, įtraukdamas keturgalvius šlaunų raumenis ir trigalvius, kad būtų galima kilnoti didelius svorius.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojomis per klubų plotį ir laikykite štangą pečių aukštyje.
Greitai присядьте, sulenkdami kelius ir laikydami liemenį tiesiai.
Sprogiai ištieskite kojas, kad išstumtumėte štangą aukštyn.
Išspauskite štangą virš galvos, kol rankos bus visiškai ištiestos.
Kontroliuojamai nuleiskite štangą atgal ant pečių.

DAŽNOS KLAIDOS

Per giliai nusileidžiama ir prarandama tamprioji energija.
Spaudimas prieš visiškai ištiesiant klubus.
Per didelis atsilošimas nusileidimo fazės metu.

PATARIMAI

Sverk per pėdos vidurį, kad maksimaliai padidintumėte vertikalią jėgą.
Laikykite štangos trajektoriją arti veido.
Suderinkite kojų ištiesimą taip, kad jis baigtųsi tuo pačiu metu, kai rankos pradeda spausti.

SAUGA

Įsitikinkite, kad riešai lieka suglausti tiesiai po štanga, kad išvengtumėte sąnarių įtampos.
Nebandykite šio kelio be stabilaus core ir subalansuotos stovėsenos.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pečiai
Įranga: Svarmenis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Ekspertas
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Štangos spaudimas
Krovinių padėtis: Priekinė štanga
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Rankos tiesios ar sulenktos: Sulenktos rankos
Kojos tiesios ar sulenktos: Sulenkti keliai
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width: Pečių plotis
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta