VARIACIJOS

Girios išvalymas ir spaudimas

Išspaudžia kettlebell tiesiai į viršų nuo pečių

Šis sudėtinis judesys ugina sprogstamąją jėgą klubuose ir spaudimo jėgą pečiams virš galvos. Jis lavina viso kūno koordinaciją, sujungdamas apatinės kūno dalies traukimą su viršutinės kūno dalies stūmimu.

KAIP ATLIKTI

Atlikite klubų lenkimą ir viena ranka suimkite girios svorio rankeną.
Sprogiai ištieskite klubus, kad pakeltumėte svarmenį aukštyn arti kūno.
Pasukite plaštaką po svarmeniu, kad pagautumėte jį stovo padėtyje.
Įtempkite liemens raumenis ir spauskite svorį tiesiai aukštyn, kol ranka visiškai išsities.
Kontroliuodami nuleiskite svarmenį atgal į laikymo padėtį.
Vėl atlikite klubų lenkimą, kad nuleistumėte svarmenį tarp kojų kitam pakartojimui.

DAŽNOS KLAIDOS

Svarsčio traukimas nuo kūno, o ne vertikalus jo traukimas.
Stūmimas svorio į priekį, o ne tiesiai virš galvos.
Per didelis atsilošimas spaudžiant svorį.
Rankos pilnai nepasukimas į atramos padėtį.

PATARIMAI

Valymo metu laikykite svarmenį arti liemens, kad taupytumėte energiją.
Viršutiniame spaudimo taške „permušk" lubas, o ne stumk į šonus.
Prieš pradėdami spaudimą virš galvos, įtempkite sėdmenis ir pilvo presą.

SAUGA

Laikykite riešą tiesią stovo padėtyje, kad išvengtumėte sąnarių įtampos.
Neišlenkite juosmens per daug, kai užfiksuojate svorį virš galvos.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pečiai
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Išvalymas
Kombinuota su: Spaudimas virš galvos
Rankos: Viena
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta