Άρση και πίεση με kettlebell

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Κάντε κάμψη από τους γοφούς και πιάστε τη λαβή του kettlebell με το ένα χέρι.
2. 2Εκτείνατε εκρηκτικά τους γοφούς σας για να τραβήξετε την μπάλα προς τα πάνω, κοντά στο σώμα σας.
3. 3Περιστρέψτε το χέρι σας κάτω από το βάρος για να το υποδεχτείτε στη θέση στήριξης.
4. 4Σταθεροποιήστε τον κορμό και πιέστε το βάρος ίσια προς τα πάνω μέχρι να κλειδώσει ο βραχίονας.
5. 5Κατεβάστε ελεγχόμενα την kettlebell πίσω στη θέση rack.
6. 6Κάντε ξανά κάμψη ισχίου για να οδηγήσετε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας για την επόμενη επανάληψη.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τραβάς το kettlebell μακριά από το σώμα αντί να το τραβάς κάθετα.
• Σπρώχνοντας το βάρος μπροστά αντί ακριβώς πάνω από το κεφάλι.
• Υπερβολική κλίση προς τα πίσω κατά την ώθηση του βάρους.
• Το να μην περιστρέφεις πλήρως το χέρι στη θέση στήριξης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε την κουδούνα κοντά στον κορμό σας κατά τη διάρκεια του clean για εξοικονόμηση ενέργειας.
• Διάτρησε την οροφή στην κορυφή της πίεσης αντί να σπρώχνεις προς τα έξω.
• Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς πριν ξεκινήσετε την άρση πάνω από το κεφάλι.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι ο καρπός παραμένει ίσιος στη θέση ράφι για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.
• Μην υπερεκτείνετε την οσφυϊκή μοίρα όταν κλειδώνετε το βάρος πάνω από το κεφάλι.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ώμοι

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών από έδαφος

Σε συνδυασμό με

Πιέσεις πάνω από το κεφάλι

Χέρια

Ένα

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος