Πιεστή ώθηση με μπάρα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και πιάστε τη μπάρα στο ύψος των ώμων.
2. 2Κάντε γρήγορα κάμψη λυγίζοντας τα γόνατα ενώ διατηρείτε τον κορμό όρθιο.
3. 3Εκτείνατε εκρηκτικά τα πόδια σας για να οδηγήσετε τη μπάρα προς τα πάνω.
4. 4Πιέστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να είναι πλήρως κλειδωμένα.
5. 5Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα πίσω στους ώμους σας.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Πολύ βαθιά κάμψη και απώλεια ελαστικής ενέργειας.
• Πίεση πριν οι γοφοί τεντωθούν πλήρως.
• Υπερβολική κλίση προς τα πίσω κατά τη φάση της κάμψης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδήγησε μέσα από το μέσο του πέλματος για να μεγιστοποιήσεις την κατακόρυφη δύναμη.
• Κρατήστε την τροχιά της μπάρας κοντά στο πρόσωπό σας.
• Χρονίστε την έκταση των ποδιών ώστε να ολοκληρωθεί ακριβώς όταν τα χέρια αρχίζουν την πίεση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί παραμένουν ευθυγραμμισμένοι ακριβώς κάτω από τη μπάρα για να αποφευχθεί η καταπόνηση των αρθρώσεων.
• Μην επιχειρήσετε αυτή την άρση χωρίς σταθερό πυρήνα και ισορροπημένη στάση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ώμοι

Εξοπλισμός

Άρση βαρών

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Ειδικός

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις με ώθηση

Θέση φορτίου

Εμπρός ράφι

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Λυγισμένα γόνατα

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Άνοιγμα ώμων

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων