ВАРІАЦІЇ
Жим штанги з грудей з підсітом
Штанга лежить на рівні плечей перед шиєю.
Ця багатосуглобова вправа розвиває вибухову силу жима над головою, поєднуючи поштовх ногами зі суворим жимом. Вона навантажує плечі, залучаючи квадрицепси та трицепси для роботи з великою вагою.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і візьміть штангу хватом на рівні плечей.
- Швидко присідайте, згинаючи коліна та тримаючи корпус вертикально.
- Вибухово випрями ноги, щоб виштовхнути штангу вгору.
- Вижміть штангу над головою до повного випрямлення рук.
- Контрольовано опустіть штангу назад на плечі.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Занадто глибоке присідання і втрата пружної енергії.
- Раннє виконання жиму до повного розгинання стегон.
- Надмірне відхилення корпусу назад під час фази опускання.
ПОРАДИ
- Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб максимізувати вертикальне зусилля.
- Тримай траєкторію штанги близько до обличчя.
- Синхронізуйте розгинання ніг так, щоб воно завершилося саме в момент початку жиму руками.
БЕЗПЕКА
- Слідкуй, щоб зап'ястя залишалися строго під штангою, щоб уникнути навантаження на суглоби.
- Не намагайтеся виконати це підйом без стабільного кору та збалансованої стійки.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Плечі
- Обладнання
- Штанга
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Експерт
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Швунг жимовий
- Положення ваги
- На грудях
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Ноги прямі або зігнуті
- Зігнуті коліна
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки