VARIANTER
Stångpress
Skivstången vilar i axelhöjd framför halsen.
Denna sammansatta övning utvecklar explosiv styrka ovanför huvudet genom att kombinera ett ben driv med en strikt press. Den tränar axlarna samtidigt som den rekryterar quadriceps och triceps för att flytta tunga laster.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna höftbrett isär och greppa stången på axelhöjd.
- Gå snabbt ner genom att böja knäna medan du håller överkroppen upprätt.
- Sträck explosivt benen för att driva stången uppåt.
- Pressa stången ovanför huvudet tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till axlarna.
VANLIGA MISSTAG
- Att gå ner för djupt och förlora elastisk energi.
- Att pressa för tidigt innan höfterna är fullt utsträckta.
- Att luta sig för mycket bakåt under nedgången.
TIPS
- Tryck genom mittfoten för att maximera den vertikala kraften.
- Håll stången nära ditt ansikte.
- Tidsbestäm bensträckningen så att den avslutas precis när armarna börjar pressa.
SÄKERHET
- Se till att handlederna hålls staplade direkt under stången för att förhindra ledbelastning.
- Försök inte detta lyft utan en stabil bål och en balanserad ställning.
DETALJER
- Muskler
- Axlar
- Utrustning
- Stång
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Ekspert
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Push press
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Bena raka eller böjda
- Böjda knän
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg