VARIANTER
Enarms ryck med kettlebell i delad ställning
Kettlebell fångas ovanför huvudet när du går ner i utfallsställning.
Denna explosiva ensidiga dragövning utvecklar axelns stabilitet och kraft samtidigt som den aktiverar den bakre kedjan. Den tränar helkroppskoordination genom att koppla höftsträckning direkt till en låsning ovanför huvudet i en split-ställning.
SÅ GÖR DU
- Grip kettlebell-handtaget med ena handen och stå med fötterna höftbrett isär.
- Böj i höfterna för att svänga klockan bakåt mellan dina ben.
- Sträck våldsamt höfter och knän för att skjuta upp vikten.
- Slå handen rakt upp över huvudet samtidigt som du går ner i ett utfall för att fånga kettlebellen.
- Stå opp ved å føre den bakre foten frem for å møte den fremre.
- Sänk kettlebellen kontrollerat tillbaka till utgångsläget för svängen.
VANLIGA MISSTAG
- Att dra med armen istället för att driva med höfterna.
- Att fånga vikten med böjd armbåge eller mjuk låsning.
- Landning med fötterna för tätt ihop för att hålla balansen.
- Att låta kettlebellen svänga för långt framåt innan nedsläppet.
TIPS
- Håll kettlebellen nära kroppen under det första draget.
- Slå igenom taket i rörelsens högsta punkt.
- Absorbera landningen med mjuka knän i en stabil delad ställning.
- Håll kärnan spänd för att förhindra att du lutar dig bort från vikten.
SÄKERHET
- Säkra en stabil låsning ovanför huvudet innan du reser dig för att undvika axelskada.
- Kontrollera nedstigningen noggrant för att förhindra att klockan slår mot underarmen.
DETALJER
- Muskler
- Axlar
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Ekspert
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Ryck
- Armar
- En
- Ben
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Förskjuten / delad
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg