Tvåarmad kettlebell clean

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna axelbrett isär och kettlebells på golvet mellan dem.
2. 2Böj i höften för att greppa handtagen med handflatorna vända mot kroppen.
3. 3Sträck höfter och knän explosivt för att slunga upp vikterna.
4. 4Rotera handlederna under kettlebellarna när de når brösthöjd.
5. 5Fånga kettlebells mjukt i rackposition vid axlarna.
6. 6Böj framåt i höften för att sänka vikterna tillbaka till utgångsläget på golvet.

VANLIGA MISSTAG

• Att dra upp vikterna med armstyrka istället för höftdriv.
• Att låta kettlebells smälla hårt mot underarmarna.
• Underlåtenhet att rotera handlederna fullt ut i rackpositionen.
• Avrundning av nedre ryggen under den inledande höften.

TIPS

• Tenk deg at armene dine er tau som kobler hoftene dine til vektene.
• Slå händerna genom fönstret som skapas av de roterande kettlebells.
• Håll bålen hårt spänd för att absorbera stöten i toppositionen.
• Driv genom mellanfoten för att maximera vertikal acceleration.

SÄKERHET

• Håll en neutral ryggrad genom hela höftböjningen för att skydda nedre delen av ryggen.
• Se till att handlederna är helt roterade före islaget för att undvika blåmärken på underarmarna.

DETALJER

Muskler

Axlar

Utrustning

Kettlebell

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Clean

Armar

Båda

Ben

Båda

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Stående