VARIANTER
Alternerande frivändning med kettlebell
En kettlebell byter hand varje repetition
Denna explosiva rörelse utvecklar kraft i quadriceps och lär ut effektiv kraftöverföring från höfterna till rack-positionen. Den bygger unilateral stabilitet samtidigt som den konditionerar greppet och bålen.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell mellan benen.
- Gör en höftböj och svänga kulan bakåt mellan dina lår.
- Driv genom hälarna för att sträcka höfterna våldsamt uppåt.
- Dra kettlebellen nära kroppen medan den lyfts.
- Rotera handen runt handtaget för att fånga kettlebellen i rackläge.
- Sänk kettlebellen tillbaka till svängen och byt hand inför nästa repetition.
VANLIGA MISSTAG
- Att ro vikten uppåt med armen i stället för att höfta.
- Att fånga kettlebellklockan med böjd handled, vilket orsakar påfrestning.
- Att låta kettlebellen svänga bort från kroppen.
- Att inte rotera handen helt till rack-positionen.
TIPS
- Håll armbågen tätt intill revbenen under draget.
- Låt kraften komma från höftsnärtet, inte från armen.
- Slå igenom handen genom handtagets övre öppning.
DETALJER
- Muskler
- Hela kroppen
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Clean
- Armar
- Alternerande
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg