ВАРІАЦІЇ
Почерговий підйом гирі на груди
Щоразу гиря переходить з руки в руку
Цей вибуховий рух розвиває потужність у квадрицепсах і вчить ефективному перенесенню сили від стегон до позиції на грудях. Він формує односторонню стабільність, одночасно зміцнюючи хват і м'язи кору.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте одну гирю між ногами.
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах і махом відведіть гирю назад між стегнами.
- Штовхайтеся п'ятами, щоб різко розігнути стегна вгору.
- Підтягуйте гирю близько до тіла, поки вона піднімається.
- Оберніть кисть навколо руків'я, щоб спіймати гирю у положення на грудях.
- Опустіть гирю назад у мах і поміняйте руки для наступного повторення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Підтягування ваги рукою замість роботи стегнами.
- Ловіння гирі зігнутим зап'ястком, що спричиняє напруження.
- Дозвіл гирі відхилятися від тіла.
- Неповне обертання кисті в положення rack.
ПОРАДИ
- Тримайте лікоть щільно притиснутим до ребер під час тяги.
- Нехай імпульс йде від вибуху в стегнах, а не від руки.
- Протисніть руку крізь отвір руків'я зверху.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Все тіло
- Обладнання
- Гиря
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Взяття на груди
- Руки
- Почергово
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки