Clean con kettlebell alterno

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese con los pies a la anchura de los hombros sosteniendo una pesa rusa entre las piernas.
2. 2Flexiona las caderas y balancea la pesa hacia atrás entre tus muslos.
3. 3Empuja a través de los talones para extender las caderas violentamente hacia arriba.
4. 4Tira de la pesa rusa cerca de tu cuerpo mientras sube.
5. 5Gira la mano alrededor del asa para atrapar la pesa en la posición de rack.
6. 6Baje la pesa rusa de nuevo al balanceo y cambie de mano para la siguiente repetición.

ERRORES COMUNES

• Subir el peso con el brazo en lugar de impulsarlo con la cadera.
• Atrapar la pesa rusa con la muñeca flexionada, lo que provoca tensión.
• Permitir que la pesa rusa se balancee alejándose del cuerpo.
• No girar la mano por completo hasta la posición de rack.

CONSEJOS

• Mantén el codo pegado a las costillas durante el tirón.
• Deja que el impulso venga del chasquido de cadera, no del brazo.
• Golpea tu mano a través de la ventana del asa en la parte superior.

DETALLES

Músculos

Cuerpo completo

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Clean

Brazos

Alternando

Piernas

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros