VARIANTI
Clean con kettlebell alternato
Un kettlebell cambia mano a ogni ripetizione
Questo movimento esplosivo sviluppa potenza nei quadricipiti e insegna un trasferimento efficiente della forza dai fianchi alla posizione di rack. Costruisce stabilità unilaterale mentre condiziona la presa e il core.
COME FARLO
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un kettlebell tra le gambe.
- Fletti i fianchi e dondola il kettlebell all'indietro tra le cosce.
- Spingi attraverso i talloni per estendere violentemente le anche verso l'alto.
- Tira il kettlebell vicino al corpo mentre sale.
- Ruota la mano intorno al manico per riceverlo in posizione di rack.
- Riportate il kettlebell allo swing e cambiate mano per la ripetizione successiva.
ERRORI COMUNI
- Il remare il peso verso l'alto con il braccio invece di spingere con l'anca.
- Afferrare il kettlebell con il polso piegato causando tensione.
- Lasciare che il kettlebell oscilli lontano dal corpo.
- Il non ruotare completamente la mano nella posizione di appoggio.
CONSIGLI
- Tieni il gomito stretto contro le costole durante la trazione.
- Lascia che lo slancio venga dallo scatto dell'anca, non dal braccio.
- Spingi la mano attraverso l'apertura nella parte superiore dell'impugnatura.
DETTAGLI
- Muscoli
- Corpo completo
- Attrezzatura
- kettlebell
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Girato e spinto
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
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